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內容簡介

詳細資料

1、用營養低熱量代餐代替吃飯 絕食可以說是最「笨」的一種減肥方法，對於腸胃和身體的傷害是很大的。如果你想從飲食方面入手，減少熱量和脂肪的攝入，用營養、低熱量的代餐代替正常吃飯，是很不錯的選擇。現在市面上代餐的種類多種多樣，但那種穀類、豆類、薯類等食材做成的沖調粉劑產品，是無法滿足人體基礎的代謝需求的，並且飽腹感也不強，長期食用還可能導致營養不良、頭暈、乏力等癥狀，對健康也有害無益。因此，建議你選擇不含糖的健康粥品作為日常代餐，既有飽腹感，還養胃、有營養，可以更好幫助你健康減肥。 ... 2、做有氧運動幫助快速代謝脂肪 光限制熱量攝入並不能真正意義上的減肥成功，畢竟原先堆積在體內的脂肪，如果不想辦法消耗掉排出體外的話，它依然還是存在於你身上的一種負擔。因此，在日常生活中堅持進行有氧運動，才能更好地達到減脂、減重的效果。一般來說，最簡單的有氧運動就是跑步，而跑步最好的時機則是早晨，因為這時候人體血糖水平較低，脂肪會更早的作為供能物質被代謝掉，減脂效果是最好的。另外，如果你是在跑步機上鍛鍊的話，可以適當提高一些運動坡度，以2-5°的坡度跑步可以減少對膝關節的損傷，對你的安全健康更有利。 ... 3、做瑜伽幫助塑造身體線條 除了通過高強運動排出體內多餘脂肪，想讓自己瘦的更美，你還需注意塑造自己的身體線條。因為單純減脂很容易使你出現皮膚鬆弛的現象，非常難看。而且，如果你的體表沒有肌肉的話，看起來會非常瘦弱、不健康。因此，有氧運動的同時進行瑜伽塑身就非常有必要了。另外，想避免皮膚鬆弛，促進肌肉形成，運動時千萬別忘了攝入大量蛋白質，否則瘦下來也不會美哦！ ... 瘦身不能急於求成，否則不僅瘦不下來，身體還會「毀掉」，大家可別不在意。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvomrv2.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010377513

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